جدول تصنيف مؤشر كتلة الجسم
- أقل من 18.5: نقص بالوزن
- من 18.5 لـ 24.9: وزن طبيعي
- من 25 لـ 29.9: زيادة بالوزن
- 30 وطالع: سمنة
كيف بينحسب؟
المؤشر = الوزن بالكيلو ÷ (الطول بالمتر)². مثلاً شخص وزنو 70 كغ وطولو 175 سم: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9، يعني وزن طبيعي. هالتصنيف هو المعتمد من منظمة الصحة العالمية للبالغين (من عمر 20 سنة وطالع).
حدود المؤشر
هو مقياس عام وسريع، بس ما بيفرّق بين العضل والدهون، فالرياضيين ممكن يطلعلهن رقم عالي وهنّي بصحة منيحة، وكبار السن ممكن يكون عندهن دهون أكتر من اللي بيبيّنو الرقم. كمان ما بيقول وين متجمّعة الدهون: محيط الخصر مؤشر مهم كمان للصحة.
للأطفال والمراهقين في جداول خاصة حسب العمر والجنس (منحنيات النمو)، وللحوامل ما بيصلح هالمقياس. هالأداة للمعلومات العامة، مش بديل عن رأي الطبيب أو أخصائي التغذية. إذا بدك تعرف كم سعرة بتحتاج باليوم، جرّب حاسبة السعرات بالموقع.
جدول الوزن الصحي حسب الطول
هالجدول محسوب بنفس معادلة الأداة: الحدّ الأدنى = 18.5 × الطول²، والحدّ الأعلى = 24.9 × الطول² (الطول بالمتر). الطول بالسنتيمتر والأوزان بالكيلو. «زيادة الوزن» بتبلّش مباشرة بعد أعلى وزن صحي (مؤشر 25)، وزوّدنا عمود بيقلّك من أي وزن بتبلّش «السمنة» (مؤشر 30). إذا طولك بين رقمين بالجدول، دخّلو بالحاسبة فوق وبتطلع الأرقام الدقيقة.
| الطول | أقل وزن صحي | أعلى وزن صحي | سمنة من |
|---|---|---|---|
| 150 | 41.6 | 56 | 67.5 |
| 155 | 44.4 | 59.8 | 72.1 |
| 160 | 47.4 | 63.7 | 76.8 |
| 165 | 50.4 | 67.8 | 81.7 |
| 170 | 53.5 | 72 | 86.7 |
| 175 | 56.7 | 76.3 | 91.9 |
| 180 | 59.9 | 80.7 | 97.2 |
| 185 | 63.3 | 85.2 | 102.7 |
| 190 | 66.8 | 89.9 | 108.3 |
| 195 | 70.3 | 94.7 | 114.1 |
أمثلة محسوبة
- وزن 60 كغ وطول 165 سم: 60 ÷ (1.65 × 1.65) = 22، وزن طبيعي. المجال الصحي لهالطول من 50.4 لـ 67.8 كغ.
- وزن 85 كغ وطول 180 سم: 85 ÷ (1.8 × 1.8) = 26.2، زيادة بالوزن. أعلى وزن صحي لهالطول 80.7 كغ، يعني الفرق حوالي 4.3 كغ.
- وزن 70 كغ وطول 175 سم: 70 ÷ (1.75 × 1.75) = 22.9، وزن طبيعي، وهو بنص المجال الصحي (56.7 لـ 76.3 كغ).
محيط الخصر مؤشر مكمّل
لأن المؤشر ما بيقول وين متجمّعة الدهون، منظمة الصحة العالمية بتنصح بقياس محيط الخصر كمان. بشكل عام، محيط خصر فوق 94 سم للرجال و80 سم للنساء بيدلّ على خطورة صحية أعلى، وفوق 102 سم للرجال و88 سم للنساء الخطورة أعلى بكتير، حتى لو كان المؤشر بالمجال الطبيعي. هي أرقام عامة للبالغين من أصول أوروبية، وبعض الإرشادات بتستعمل حدود أقل لسكان جنوب وشرق آسيا. اعتبرها إشارة للنقاش مع الطبيب مش تشخيص.
أسئلة شائعة
- كيف بينحسب الوزن المثالي؟
- هو المجال اللي بيخلّي مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 لطولك.
- هل BMI دقيق للكل؟
- هو مؤشر تقريبي للبالغين. ما بيناسب الأطفال والحوامل، وممكن يكون مضلّل لأصحاب الكتلة العضلية الكبيرة.
- هل مؤشر كتلة الجسم بيختلف بين الرجال والنساء؟
- المعادلة والتصنيف نفسهن للجنسين عند البالغين حسب منظمة الصحة العالمية. بس عند نفس الرقم، النساء عادةً عندهن نسبة دهون أعلى والرجال كتلة عضلية أكبر، لهيك الأطباء بيكمّلوا الصورة بمحيط الخصر أو نسبة الدهون بدل ما يعتمدوا على المؤشر لحالو.
- كم الوزن المثالي لطول 170 سم؟
- المجال الصحي لطول 170 سم من 53.5 لـ 72 كغ تقريباً (مؤشر بين 18.5 و24.9). وما في رقم واحد «مثالي»، أي وزن بهالمجال بيعتبر طبيعي من ناحية المؤشر.
- مؤشري 25 بالضبط، هل أنا زيادة وزن؟
- حسب التصنيف، 25 هو أول قيمة بفئة زيادة الوزن (الطبيعي لحد 24.9). بس الفرق بين 24.9 و25 شكلي، فالأهم إنك على الحدّ، وممكن كيلو واحد يغيّر التصنيف. راقب محيط الخصر ونمط حياتك بدل ما تركّز على الرقم.
المصادر: منظمة الصحة العالمية — السمنة وزيادة الوزن · منظمة الصحة العالمية — مؤشر كتلة الجسم · منظمة الصحة العالمية — تقرير محيط الخصر 2011 — آخر مراجعة للأنظمة والنسب: 2026-10
